Comment quitter définitivement les réseaux sociaux en 2019

Était-ce la résolution de votre nouvel an de quitter les réseaux sociaux? Vous n’êtes probablement pas seul. Avec la recherche prévoyant le abandon de l '«institution» d'Internet par la génération Y, et nombre croissant de Génération Z déconnectant également les réseaux sociaux pour de bon, 2019 donne l'impression que cela pourrait être l'année de la réaction des réseaux sociaux.

Et pourtant, malgré intérêt généralisé à se libérer par souci du temps que nous passons à regarder les écrans et à nous comparer aux autres, beaucoup d'entre nous se retrouvent toujours accro à plusieurs sites et craignent que cesser de fumer signifie passer à côté d'événements ou endommager des relations. Avec tout cela pour concurrencer, comment couper définitivement le cordon?



DITES AU REVOIR AVEC UN FINAL POST

L'artiste et performeuse de 29 ans Chloë de Northumberland a franchi le pas il y a environ un an, après une décennie sur les sites de médias sociaux depuis les premières versions de Bebo et MySpace jusqu'à Facebook, Twitter et Instagram. J'avais pensé à réduire mon utilisation des médias sociaux ou à m'arrêter complètement pendant plusieurs mois, me dit-elle. J'ai écrit un message sur Facebook pour dire aux gens que j'étais sur le point de disparaître des médias sociaux, je l'ai laissé en place pendant quelques jours, puis j'ai supprimé tous mes comptes de médias sociaux.

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COMMENCEZ À EMBRASSER LE MOMENT ACTUEL

Pour Chloë, la décision concernait principalement la réduction du temps d'écran excessif, la comparaison et la peur de passer à côté (FOMO) qui font partie intégrante d'une vie en ligne. Je voulais passer moins de temps à regarder mon téléphone et plus de temps dans le présent, explique-t-elle. Maintenant, quand je rencontre des gens, nous pouvons nous tenir au courant de nos actualités plutôt que de nous dire ce que nous avons vu de leur vie en ligne. Je ne pense pas au fond de ma tête à me demander si quelqu'un a commenté ou aimé l'un de mes messages. Je ne me compare plus à un flot infini de personnes qui semblent plus belles, plus réussies ou plus drôles que moi.

Le temps passé devant un écran, la culture de comparaison et le FOMO sont tous des facteurs souvent cités par les critiques des médias sociaux, mais il en va de même pour une préoccupation plus générale de «vivre l'instant présent» et d'être présent dans la vraie vie. Ce fut le moteur de la décision de l'écologiste de 28 ans Will de supprimer son compte Facebook sur un coup de tête lors d'un voyage de camping il y a quatre ans. J'ai pris conscience que chaque fois que je faisais quelque chose de remarquable ou que je voyais quelque chose de beau, au lieu de penser `` c'est génial '' ou `` wow, regarde ça '', je me suis retrouvé à penser: `` Je me demande si je devrais mettre ça sur Facebook '', il rappelle. Je n'aimais pas que ce soit si automatique. Je n’ai pas aimé la fausseté ni sa contradiction: si vous montrez que vous vous débrouillez si bien, que vous vous amusez bien et que vous êtes si content, pourquoi cherchez-vous un renforcement constant ?.



Gordon, 26 ans, est d'accord: psychologiquement, vous savez quand vous êtes en train de faire quelque chose et que vous vous dites que 'cette image va vraiment bien paraître'? Eh bien maintenant, je fais des choses pour en profiter plutôt que pour avoir à prouver quoi que ce soit à quelqu'un d'autre.

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J'ai ressenti un grand moment lorsque j'ai appuyé sur Supprimer, mais une demi-heure plus tard, ma vie était toujours exactement la même - Gordon

PRÉPAREZ-VOUS AUX SYMPTÔMES DE RETRAIT

En dépit de leurs raisons impérieuses de se laisser aller sur les réseaux sociaux, Will et Gordon admettent que ce n’est pas forcément un processus facile. Will décrit comment les sites de médias sociaux rendent délibérément difficile la désactivation complète des utilisateurs et décrit le processus de retrait comme un peu comme exorciser un démon. Il ne veut pas partir et demande beaucoup de volonté. Pour Gordon, cela s'apparente davantage à arrêter de fumer: vous vous inquiétez de la façon dont vous allez vous débrouiller, mais cela ne vous change pas en tant que personne. J'ai ressenti un grand moment lorsque j'ai appuyé sur Supprimer, mais une demi-heure plus tard, ma vie était toujours exactement la même.



Chloë reconnaît qu'il y a des inconvénients, mais elle est convaincue que les avantages valent les coûts. Je savais avant de quitter que je manquerais des événements, mais j'ai décidé que cela en valait la peine, me dit-elle. Je me souviens que deux ou trois semaines après avoir quitté Instagram, je commençais à remettre en question ma décision et j'ai demandé à ma sœur de me montrer son Instagram quand j'ai vu plusieurs amis prendre le petit-déjeuner ensemble. J'avais passé une belle matinée, mais je me sentais soudain incroyablement triste de ne pas être là. Puis j'ai réalisé que si je n'avais pas regardé, je n'aurais pas su ou senti que je manquais quelque chose, et cela m'a fait réaliser que c'était la bonne décision.

N'OUBLIEZ PAS LES BIENFAITS POUR LA SANTÉ

Pour ceux qui envisagent de suivre ses traces, Will conseille de se motiver en gardant à l'esprit les impacts psychologiques et sur la santé d'une utilisation excessive des médias sociaux: les gens à qui j'ai parlé disent qu'ils n'aiment pas ça mais le font quand même - (c'est un) un addiction comme les autres. Il pirate les circuits de récompense de l'esprit et vous nourrit de dopamine. L'ennui est censé être très important pour la créativité et la santé, et cela va à l'encontre de ceux-ci.