Comment ne pas paniquer à propos du coronavirus, selon un expert

Tout d'abord, laissez-moi écarter quelque chose: je m'appelle Emma et j'ai de l'anxiété pour la santé. Même si je n’ai jamais été à l’hôpital, n’ai jamais eu la grippe ou s’est cassé un os, je me suis inquiété à des degrés divers d’obsession de ma santé. Grâce à une assez bonne thérapie que j'ai reçue à la fin de mon adolescence, c'est gérable la plupart du temps, mais s'il y a une chose pour induire un état de panique de bas niveau presque constant, c'est la nouvelle d'un nouveau virus qui se propage rapidement. Entrez: coronavirus!

Lorsque le monde a l'intention de vous envoyer des notifications push contenant le mot ÉCLOSION, ou URGENCE DE SANTÉ MONDIALE, il peut être difficile de ne pas paniquer - et mon anxiété est en état d'alerte depuis que la maladie a commencé à faire la une des journaux. Ils disent que c'est le changement que vous voulez voir dans le monde, alors j'ai décidé de créer le contenu que j'avais besoin de lire: et de parler à un expert de l'anxiété pour la santé de la façon dont moi - et le reste du monde - pouvons arrêter de paniquer à propos du coronavirus . Peter Tyrer est professeur émérite de psychiatrie communautaire au Centre for Mental Health de l'Imperial College de Londres et, en plus de se concentrer sur les troubles de la personnalité, il est spécialisé dans le traitement de l'anxiété liée à la santé, ce qui lui a valu un prix d'excellence décerné par le Royal College of Psychiatrists pour son travail. Je l'ai appelé.



syndrome des ovaires polykystiques et acné

NE PAS OBSESSIVEMENT GOOGLE IT

Avec un virus comme celui-ci, il peut être difficile de s'en éloigner: parce que le NHS est tellement sollicité, l'autosurveillance de votre santé est encouragée. En plus du parrainage des médias sociaux du gouvernement encourageant les gens à être rigoureux en ce qui concerne l'étiquette du lavage des mains et des éternuements, il y a aussi le fait que les médias mettront en avant les cas les plus extrêmes, en les utilisant pour les appâts cliquables et les pouces de colonne. C’est comme si nous étions presque façonnés pour être plus soucieux de leur santé qu’avant. Dit Tyrer. Chaque fois qu'il y a une peur pour la santé de quelque sorte que ce soit, cela renforce ce que l'anxiété aurait pu être le fond auparavant. Dans un cas comme le coronavirus, quiconque a une toux et un rhume peut être nerveux à propos de ce qui va se passer ensuite.

Une façon dont les gens font souvent face à leurs craintes au sujet de la maladie est de rechercher leurs symptômes, mais ce qui peut être destiné à vous rassurer peut en fait aggraver votre anxiété.

En d'autres termes, googler n'est pas un pouvoir: nous essayons d'arrêter cela très tôt, dit Tyrer à propos du traitement des patients souffrant d'anxiété pour la santé. Il y a même un nom pour cela: la cyberchondrie. Vous pouvez consulter le Dr Google à tout moment du jour ou de la nuit, donc vraiment cela augmente (l'anxiété), dit-il, ce qui à son tour met à rude épreuve les services de santé; les gens recherchent leurs symptômes et sont immédiatement convaincus qu'ils ont une maladie, même s'il est extrêmement improbable qu'ils aient pu en contracter une, et exigent donc des tests inutiles.



Si vous regardez Google, vous pouvez toujours trouver une sorte de maladie rare que vous pensez avoir. Même si c'est une chance sur mille, le problème de l'anxiété liée à la santé est que les gens pensent toujours qu'ils sont l'un sur mille. (BTW, les chances de contracter actuellement un coronavirus sont beaucoup plus faibles que cela).

image de coronavirus

Via Instagram @coronaviruswuhan

MAIS UNE VÉRIFICATION DES FAITS LUMINEUX POURRAIT AIDER VOS PEURS

Bien que l'anxiété puisse être augmentée par l'exposition aux publicités, aux gros titres et aux actualités du NHS, essayer de bloquer toute mention du virus pourrait ne pas aider non plus. J'ai mis en sourdine tout ce que je pouvais penser de corona sur Twitter, et lorsque cela ne fonctionnait pas, je me suis déconnecté pendant environ deux semaines. (Pour le contexte: je ne me suis pas déconnecté de Twitter depuis si longtemps depuis… jamais.) Mais l'éviter n'a pas vraiment aidé: entendre une conversation, voir quelqu'un avec un masque facial ou lire la première page d'un abandonné le journal était suffisant pour provoquer une sueur froide, et les gens s'ennuyaient à ce que je mette mes doigts dans mon oreille et hurle DÉCLENCHÉ lorsqu'ils ont commencé à parler du virus. Dans ma tête, le coronavirus était fondamentalement devenu l’équivalent d’un fléau mortel destiné à anéantir 99% de la population mondiale. Cela, vous ne serez pas surpris d’apprendre, n’a pas aidé mon anxiété.



C'est là qu'intervient la vérification des faits. Dans le cas du coronavirus, la vérification des faits est que la grippe tue plus de personnes qu'elle n'en a, explique Tyrer. (Il y a eu neuf cas de coronavirus au Royaume-Uni - et selon le Télégraphe , huit de ces personnes ont déjà été déchargé de l'hôpital). La vérification des faits est: «Avec qui ai-je été en contact?», «Mes symptômes sont-ils un coronavirus ou une anxiété pour la santé?» C’est le souci de développer une maladie qui ne doit pas devenir incontrôlable.

En d'autres termes, des recherches légères pourraient aider, mais la clé est l'équilibre. Une utilisation judicieuse d'Internet peut être très précieuse, mais une utilisation non judicieuse, qui comprend ne jamais l'utiliser du tout, ou l'utiliser trente fois par jour, peut être très négative pour votre santé. C’est donc toujours une question d’équilibre. Cela s'applique également à d'autres comportements: se laver les mains lorsque vous sortez du tube a du sens, mais gardez un œil sur ces comportements pour vous assurer qu'ils ne s'envolent pas dans un territoire obsessionnel. Et non, cette personne qui éternue dans le bus n'est pas sur le point de vous infecter.

DEMANDEZ À VOS AMIS LES MOINS ANXIEUX DE VOUS AIDER

Ce n'est que lorsque ma petite amie m'a dit que le coronavirus n'était pas la condamnation à mort certaine que j'avais prononcée dans ma tête que j'ai commencé à me détendre un peu. Parler à quelqu'un, même si vous savez que vos craintes pour la santé sont quelque peu irrationnelles et donc un peu honteuses, n’est pas une mauvaise idée, dit Tyrer.

Si vous avez une personne raisonnablement sensée en qui vous avez confiance, demandez-lui: «J'ai ces symptômes et je suis inquiète d’avoir tel ou tel». Que pensez-vous? Et ils, en fait, pourraient souvent être remarquablement utiles. Cependant, il est important de choisir la bonne personne - Discutez-en avec une personne en qui vous avez confiance pour donner une réponse honnête et pas simplement pour vous rassurer, ce qui est la pire des choses, dit-il. C’est une bonne façon d’aller de l’avant.

Une utilisation judicieuse d'Internet peut être très précieuse, mais une utilisation non judicieuse, qui comprend ne jamais l'utiliser du tout, ou l'utiliser trente fois par jour, peut être très négative pour votre santé. C’est donc toujours une question d’équilibre. - Professeur Peter Tyrer

VOS SYMPTÔMES PEUVENT ÊTRE VOTRE ANXIÉTÉ

Histoire vraie: je suis descendu d'un avion à Heathrow l'autre semaine et j'ai été immédiatement confronté à une affiche des symptômes du coronavirus. J'ai presque instantanément commencé à en exposer un. Je connais ma santé mentale depuis assez longtemps pour savoir que ce n’est que mon cerveau qui l’essaye - même si le fait de savoir que cela n’aide pas toujours. C'est là qu'un exercice très simple peut entrer en jeu.

Tout d'abord, prenez un morceau de papier et divisez-le au milieu. À gauche, vous dites: «Je pense que j'ai la maladie» et à droite: «Je pense que je suis inquiète d’avoir la maladie». Vous constaterez que beaucoup plus de choses se passent du côté droit que du côté gauche, dit Tyrer. La question simple que nous posons à tout le monde est la suivante: laquelle de ces options préférez-vous? Préférez-vous avoir la maladie ou craindre d'être atteinte de la maladie? Bien sûr, lorsque vous demandez aux gens cela, ils se disent toujours «inquiets d’avoir la maladie». Nous travaillons donc avec eux sur les preuves de chacune des deux options. Presque toujours, il y a une liste beaucoup plus longue du côté de l'anxiété.

fille de piment rouge aux puces

N'OUBLIEZ PAS, IL Y A DES EXPERTS MÉDICAUX SUR LE CAS

Dans tout le stress que je ressens d’un virus prêt à anéantir l’humanité, j’avais en quelque sorte oublié qu’il existe une organisation mondiale de la santé, ou des personnes dont la vocation à vie est d’arrêter, de traiter et de guérir les maladies infectieuses. Il est facile, bien sûr, de craindre l'inconnu: ce qui est évidemment déroutant à propos de ce nouveau virus, c'est que nous ne savons pas grand-chose à ce sujet, dit Tyrer, mais il semble que la plupart des gens ne meurent pas du coronavirus. . Ce n’est pas aussi grave que beaucoup d’autres.

Et, si vous savez quelque chose sur la médecine, vous saurez qu’ils vont développer un vaccin. Ils sont maintenant doués pour fabriquer des vaccins contre les maladies infectieuses, ce qui sera réglé d’ici la fin de l’année. Faits plus importants: la majorité des personnes atteintes de coronavirus se rétablissent complètement. Ce sont principalement les personnes âgées et les infirmes qui courent le risque de mourir, alors quand vous mettez tout cela ensemble, les chances que vous contractiez la maladie seront faibles. Même si cela devient une épidémie, les chances que vous obteniez même quoi que ce soit et que vous ne récupériez pas complètement sont très faibles. Et respire.

À gauche (d’un morceau de papier), vous dites: «Je pense que j’ai la maladie» et à droite: «Je pense que je suis inquiète d’avoir la maladie». Vous constaterez que beaucoup plus de choses se passent du côté droit que du côté gauche - Professeur Peter Tyrer

SACHEZ QUE L'ANXIÉTÉ POUR LA SANTÉ PEUT ÊTRE TRAITÉE AVEC SUCCÈS

Si vous souffrez d'anxiété liée à la santé, il est bon de savoir que la maladie peut désormais être traitée avec succès. Normalement, cela était considéré comme quelque chose qui était presque incurable - il y avait cette idée qu'il fallait vraiment tolérer les personnes hypocondriaques, juste pour les réjouir, mais il n'y avait rien de vraiment dans la voie du traitement, dit Tyrer. Ce n'est plus le cas: il a mené une étude avec une équipe de chercheurs qui a adapté la thérapie cognitivo-comportementale - un traitement standard de l'anxiété - pour ceux qui avaient des inquiétudes anormales pour leur santé. Le travail a reçu une subvention de 2 millions de livres sterling et a été étendu à 500 personnes, et a été, dit-il, remarquablement réussi.

Encore plus intéressant, notre étude s'est terminée officiellement après deux ans, mais nous avons continué à suivre les patients pendant cinq ans et huit ans, et après huit ans, les résultats montrent toujours que le traitement est très efficace, dit Tyrer. En d’autres termes, nous avons un traitement qui ne dure que six séances, et huit ans après l’avoir administré, c’est toujours bien mieux que si vous n’aviez pas eu le traitement. Ce qui, pour être honnête, est une excellente nouvelle. Le traitement est très efficace lorsqu'il est administré par des infirmières généralistes qualifiées et le NHS England envisage d'étendre prochainement les études pilotes dans cette forme de gestion. .

Et, bien sûr, je sais qu'il y a plusieurs livres d'auto-assistance écrits à ce sujet qui sont en fait assez bons, ajoute-t-il. Il recommande un livre co-écrit par son collègue, David Veale, intitulé Surmonter l'anxiété liée à la santé , qui utilise des techniques CBT que vous pouvez faire à la maison. Obtenez votre copie ici , et rappelez-vous: vous n'avez presque certainement pas de coronavirus.